游泳后的饮食和注意事项(游泳前后的饮食)

以下内容关于《

游泳前吃巧克力好吗？游泳前吃什么好？

1、重点说明第一明确点，就是不要空腹游泳。

2、如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。

ps:(游泳前的注意事项)

3、游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。

4、少吃点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。

ps:(游泳时要注意哪些事项)

5、游泳前1～5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃点巧克力，奶酪，面包。

6、饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。

ps:(游泳前要不要吃东西)

7、游泳之后，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是定不能过量。

8、由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当部分人会下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。

ps:(游泳前能吃饭吗)

9、如果你正在减肥，那么你摄入的热量定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

10、忌：１、忌空腹：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

ps:(游泳前多久不能进食)

11、２、忌饱腹：刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等系列不适症状。

12、３、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重。

13、体温急剧下降，使得抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。

14、宜：１.宜选择体积小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～5小时，喝小袋牛奶或者杯含糖饮料，吃点巧克力。

15、奶酪、面包、饼干或者支能量棒有助于稳定血糖水平，使身体保持良好状态。

16、２.宜做好准备活动：水温比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适。

17、３.宜适当补水、进食：游泳会使身体失水。

18、游泳者在水中身体湿润，运动使身体中度出汗却不容易感到口渴，体内水分的流失往往感觉不到。

19、应适当补水，以防止身体脱水。

20、建议在游泳前饮水600～800毫升运动时间少于１小时的情况下，中途不许补充食物，但须充足补水，推荐每１５分钟喝１５０～３００毫升水。

21、运动时间在１～３小时，属于中等量运动，游泳过程中饮水５００毫升，并且建议及时给身体补充糖分，以免出现低血糖。

22、可以补充含糖饮料，如运动饮料。

23、或者喝白水，但要准备能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻等。

24、另外，大量流汗使钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素流失，单纯补充白水，会造成血液稀释，使得身体丢失更多的矿物质，容易引起抽筋。

25、可根据自身情况选择功能性饮料。

26、运动结束后，不限制饮水。

27、游泳是项消耗能量很大的运动，因为全身各部位都在运动的过程中和水摩擦。

28、游完泳后饮食应注意：１、不吃高热量食品。

29、２、立刻补充水分。

30、建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。

31、适量吃巧克力（因为巧克力属于高热量食物，他可以起到兴奋剂的作用，但般的人都掌控不好巧克力在什么时候发挥他兴奋的作用，如果时间不对，反而会降低人的体能）不要喝牛奶（因为牛奶在进入人的体内后，会渐渐凝固成块儿状，会使人的身体感到诸多不适）不要吃些不易消化的食物（因为食物吃多了，马上就去运动，食物来不及消化，在大多数情况下，这些人都会出现“岔气”、“胃痛”等系列不适症状。

总结：以上就是编辑：【雪莲花】整理原创关于《

游泳后的饮食和注意事项