以下内容关于《
怎样瘦腿最快最有效？瘦腿最快最有效的方法
》的解答。1.什么方法瘦腿最快最有效2.有效瘦腿的办法3.什么办法瘦腿最快最有效4.怎样瘦腿最快最有效1、第套步骤：两手各拿个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。
2、步骤：上身保持笔直，面吐气面慢慢地将左脚往前跨出大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。
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3、注意右脚跟不可着地。
4、接着面吐气面慢慢恢复原来的站立姿势。
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5、再将右脚向前跨出，重复上述动作。
6、左右脚各重复10次。
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7、步骤：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再面吐气面恢复原来的站立姿势。
8、两手各拿个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。
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9、注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动。
10、当上身倾向于往前跨出的那脚时，要将重心移至前面。
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11、注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
12、第套步骤：两脚张开和肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
13、步骤：面吸气面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖致。
14、蹲至大腿和地板呈平行时，再面吐气面慢慢恢复原来的站立姿势。
15、重复10次。
16、步骤：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。
17、缩下颚，慢慢抬高脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。
18、换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
19、注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着和脚尖同方向弯曲。
20、不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿和地板平行时，即可停止往下蹲。
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