孕妇多吃鱼(孕妇吃鱼应该进行怎样的选择?)

以下内容关于《

孕妇吃什么鱼好 补充鱼油注意事项

1、Q：孕妇该选择哪种鱼比较好？A：建议孕妇选择富含DHA的鱼种，如：石斑鱼、秋刀鱼、鲑鱼、小鱼乾…等，其DHA含量如下表格。

2、美国食品药物管理局(FDA)和美国环保署(EPA)建议孕妇、哺乳妇女、分娩妇女应避免吃含高浓度汞的鱼种，如：鲨鱼、旗鱼、鲭鱼、方头鱼，如果吃到这类鱼，应限制每周摄取量不超过12盎司(370公克)。

ps:(孕妇吃鱼对胎儿好吗)

3、每1盎司的重量为31公克。

4、Q：鱼肚比较油，吃鱼肚就可以吃到鱼油吗？A：这是错误观念！鱼油的ω-3脂肪酸是从「鱼肉的脂肪」提炼出来，所以吃鱼肚的油是无法补充足够的ω-3脂肪酸。

ps:(孕妇不能吃鱼)

5、Q：孕妇什么时候开始吃鱼油效果最好？每天的建议量？A：在怀孕第三个月开始补充鱼油，尤其是DHA，直到婴儿两岁为止，有助于婴儿大脑和视网膜的发育。

6、世界专家小组建议孕妇及哺乳妇女每天DHA至少摄取200至300毫克，让宝宝有最佳视觉和认知功能发展。

ps:(孕妇喜欢吃鱼正常吗)

7、换句话说，每周摄取石斑鱼5两(115公克)或秋刀鱼1条(70公克)或鲑鱼4两(150公克)或瓜子鲳3条(240公克)或白鲳鱼10两(375公克)，这样平均每天可获得DHA300毫克。

8、每1两的重量为37.5公克。

ps:(孕妇吃鱼的好处)

9、Q：鱼该如何烹调可保留最多的DHA？A：由于鱼的ω-3脂肪酸非常容易氧化，所以鱼买回家后应尽早烹煮，采清蒸、烘烤的烹调方式最好，避免油炸，这样才可保留最多的ω-3脂肪酸。

10、Q：不吃鱼的孕妇该怎么办？A：不吃鱼的孕妇就不易从食物摄取足够的DHA，所以可考虑服用鱼油补充剂。

ps:(早孕的孕妇能吃鱼吗)

11、若以市售鱼油产品为例，每粒1公克含30%的ω-3脂肪酸，表示EPA、DHA约含0.3公克(300毫克)，其他成份就是甘油、明胶、单元不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸…等物质。

12、不同厂牌的鱼油其EPA、DHA的含量会有些许差异，所以选择浓度越高的鱼油越有价值，避免吃到不必要的油脂。

13、举例：购买的鱼油每粒1公克、浓度30%(300毫克，含EPA180毫克、DHA120毫克)，孕妇每天饭后补充2粒，相当于补充DHA240毫克。

14、每粒1公克、浓度60%(600毫克，含EPA360毫克、DHA240毫克)，孕妇每天饭后补充1粒，相当于补充DHA240毫克。

15、建议民众查看营养标示，并依照鱼油中DHA含量做调整。

16、Q：何时该停止补充鱼油？吃鱼油是否有副作用？A：根据美国食品药物管理局(FDA)指出，ω-3脂肪酸无论从食物摄取或吃鱼油产品，建议每天EPA和DHA总和不可超过3公克。

17、生产前、生产后14天应避免补充，防止凝血时间延长，增加产妇出血风险。

18、当每日鱼油摄取3公克，约百分之的人会有肠胃不适、恶心现象、坏胆固醇上升5%的副作用。

19、顺带提，如果服用抗凝血药物、银杏、大蒜…等，也会加倍抗凝血效果，增加出血风险，请孕妇多留意。

总结：以上就是编辑：【一支烟】整理原创关于《

孕妇多吃鱼