孕晚期如何补钙(孕妇晚期补钙)

以下内容关于《

孕妈妈几个月开始补钙 孕早中晚期怎么补钙

1、、怀孕早期(0～12周)很多孕妈妈们都有疑惑，孕早期就需要补钙吗?胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。

2、胎儿骨骼和胎盘的形成，也需要很多的钙，每天要摄取800毫克的钙。

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3、但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前样。

4、如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等)即可，同时适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收，般不建议额外吃钙片。

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5、但是如果你是素食者或者平时不爱吃豆制品等含钙丰富的食物，或者已经检查缺钙的话，那就要适当补充钙片了。

6、、怀孕中期(13～26周)胎宝宝快速生长期，摄入量增加，每天达到1000毫克。

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7、每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，般可达到。

8、同时进行些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

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9、孕中补钙是整个孕期补钙重点，如果孕妇之前没有补钙的话建议，此时就定要补钙了。

10、除了饮食注意之外，还可以咨询医生额外补充钙片。

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11、、怀孕晚期(27周～足月)妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，妈妈要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期第三阶段所需的钙。

12、中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

13、每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。

14、当然不要忘了每天的日照，冬天般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

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