减肥粥有哪些,减肥粥有哪些食谱

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减肥粥有哪些 冬季减肥粥的做法大全

1.第碗粥：食材：红豆，红腰豆，莲子，黑米，黑糯米，黑豆大多数粗粮口感很粗糙，味道寡淡，但红豆和它们不样，它煮熟滋味香甜，像是天然的甜品般，我们常说红豆瘦腿、红豆瘦脸，其实是因为红豆具有消除水肿的作用，这是因为红豆富含钾这种矿物质，我们熟知香蕉富含钾，但红豆的含钾量要比香蕉多的多，然而热量却比香蕉低很多。

2.红豆的膳食纤维含量很高，可以促进肠道排出垃圾，肚子变平坦。

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3.红豆含有优质的植物蛋白，对比大鱼大肉的蛋白质含量，红豆可点没输。

4.做的时候要注意把莲子去芯。

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5.第碗：食材：银耳，莲子，百合，红枣，燕麦片银耳是女性的滋养圣品，它含有大量胶质，热量低口感爽滑，红枣虽然好处很多，但和其他食材相比，碳水化合物比较高，在减肥的我们适当吃1到2颗即可，汤汁呈现奶白色是因为放了30g的燕麦，这样可以提升饱腹感，粥更粘稠，口感有所提升。

6.妹子们如果处在姨妈期间就不要吃百合了，百合性凉对行经不利。

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7.第碗：食材：黑芝麻粉，黑豆，红豆，黑米，黑糯米好黑的碗粥，我们做粥也可以借用市面上现成的食物材料，比如超市中常见的黑芝麻粉，份黑芝麻糊大概200大卡，光吃它肯定是吃不饱的，我们可以把它和其他颜色相似但热量很低的食物放在起熬煮，这样的碗粥不仅热量没有提升而且营养更加全面，黑豆黑米有去水肿的功效，其中黑豆含有大量的不饱和脂肪酸，单吃黑豆口味较差，但和这些食材起熬煮时口感会非常好。

8.第碗：糯米，燕麦，枸杞，红豆，红腰豆，玉米渣相信大家都喝过玉米渣粥，单独熬煮玉米渣那种粗粮的味道很多人不是很喜欢，但玉米是天然的减肥食品，它和米饭等精粮相比含有大量的膳食纤维，许多人在减肥期间会拿玉米当作主食来吃，像这道粥的做法极大的改善了玉米粗粮的味道，玉米和燕麦在起特别抗饿，红豆和红腰豆除湿去水肿。

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9.第碗：紫薯，红豆，黑豆，黑糯米每口粥都能吃到绵绵的紫薯大颗粒，超满足!紫薯的颜色把整碗粥都染成了诱人的颜色，紫薯的热量只有大米的分之，而且没有任何脂肪元素，紫薯中特殊的物质还能阻止糖分转化成脂肪，加上红豆黑豆的祛湿功效，这碗粥对于减肥的人来说很完美。

10.有不少人喝粥都喜欢往粥里加糖，减肥的时候不推荐大家这样做，尽量多吃食物本真的味道，这5碗粥完全可以作为代餐来吃，做法也很简单，只要把食材放在起，其他的事情就交给电饭锅或者蒸锅吧，非常轻松就能吃到美味减脂的粥。

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总结：以上就是编辑：【伊娃】整理原创关于《

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