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2、然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，第三重新站好做另外边。
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3、建议每组12到15次，中间休息30秒。
4、石头般摇摆面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向下。
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5、保证的你的手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注意保持平衡，然后再往西侧倾斜。
6、建议每组8到10次，中间休息30秒。
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7、前弓箭步和扭身双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿和地面保持平衡。
8、身体向前倾斜，尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。
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9、收回左腿，使用这个惯性将重心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲。
10、做成个向后的弓箭步，同时将你的身体向右转45度，第三重新站好，建议每组12到15次后换做另侧，3轮后休息30秒。
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11、俯卧撑式满爬面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。
12、然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。
13、再回到原来的姿势做另外边。
14、建议每组12到15次，中间休息30秒。
15、激烈蹲跳双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。
16、慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。
17、然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。
18、建议每组12到15次，中间休息30秒。
19、伏地挺身双手分开匍匐地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂和身体平行，同时手肘和手臂垂直，然后复原。
20、建议每组12到15次，中间休息30秒。
21、如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。
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