跑步如何避免小腿变粗(跑完步如何防止小腿变粗)

以下内容关于《

跑步怎么避免小腿变粗 3个关键你要懂得

1.你的核心肌群是否足够？跑步是很好的有氧运动，可以有效燃烧脂肪、促进新陈代谢，所以很多人都会用跑步来维持身材，那跑步又和核心肌群有什么关系呢？如果你上半身的核心肌群不足，无法稳定跑步时的身体，那就会造成下半身双腿的负担。

2.所以你必须先训练好腹部的肌肉，就能有效降低跑步时小腿用的力道，久而久之，热量消耗，剩下的就是修长的慢缩肌。

ps:(跑完步要怎么样小腿才不会变粗)

3.>>核心推荐运动：棒式这是最简易、基本训练核心的动作，在家看电视都可以顺便做，主要训练腹部肌群、臀部和大腿前侧，每次坚持分钟，做3到4次即可。

4.你的是用大腿跑步还是小腿？大家可能会觉得很困惑，跑步还有分小腿和大腿吗？当然！驱动双腿往前的肌肉应该是臀部连接到大腿根部的肌群，而往下延伸的大腿和小腿，只是随着摆动而已。

ps:(如何正确跑步避免小腿变粗)

5.跑步时你需要去感受摆动的步调，不是想着小腿往前跨，而是让大腿根部往前伸，这才是正确的跑步姿势，能避免养成发达小腿肌。

6.如何知道有没有用到正确的肌肉？那就看你运动完是臀部两侧（大腿根部）比较酸还是小腿比较酸了。

ps:(怎样跑步才不会导致小腿变粗?)

7.伸展是否有在正确位置？跑步前后做伸展是大家都知道的，这真的非常重要，可以舒缓腿部的肌肉线条，也避免受伤，而最重要的部位，就是大腿前侧和小腿后侧。

8.>>伸展推荐动作：青蛙仰躺双脚屈膝，让脚跟放在臀部两侧，身体往后延伸并将腹部挺起，会很明显感觉到大腿前侧肌肉被拉开，坚持30秒左右再慢慢将背往下放，反覆这个动作，不只可以伸展肌肉，还有舒缓、放松的效果。

ps:(如何跑步小腿不会变粗)

9.>>伸展推荐动作：坐姿前弯脚打直，另脚屈膝放在鼠蹊部，身体往前伸，尽量让手扣住脚底，非常重要的点，脚底板要抬起，才能伸展到小腿后侧肌肉，往前打直的话小腿肌会呈放松状态。

总结：以上就是编辑：【雨昕】整理原创关于《

跑步如何避免小腿变粗