夜跑注意事项新手(冬天夜跑注意事项)

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夜跑减肥还是晨跑减肥 减脂这个好

1、餐后即跑加重不适贺先生热爱运动，由于白天工作繁忙，他只能坚持“夜跑”。

2、上周日晚上，贺先生吃过晚饭，不到45分钟就出门跑步。

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3、跑到3公里时，突然意识到不对劲，整张脸红肿发热，心慌气喘，他意识到自己情况不妙，马上到医院就诊。

4、“当时真是凶险无比!因为我吃错了东西，加上餐后马上运动，结果发生急性过敏。

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5、”贺先生觉得非常后怕。

6、医生告诉他，由于吃了引发过敏的食物后，他很快进行剧烈运动，血液循环加速，导致过敏症状加重。

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7、“有任何不舒服，都不要强撑着跑步。

8、”中山大学附属第医院康复科主任王于领指出，不要在饱腹状态下进行锻炼，“夜跑”最好在晚餐个小时后开始，通常是九点左右。

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9、要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。

10、最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

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11、50岁以上人士最好不要在入睡前跑步，而应该练习快步走，以减少跑步对膝关节的损伤。

12、但这也因人而异，由于人体年过35岁，膝关节就会出现退化，对于膝关节不太好的中年人，也可以采取快步走的锻炼方式。

13、初哥猛跑跑成肾衰大学生小廖第次参加“夜跑”。

14、同行的“跑友”经验丰富，跑得很快。

15、“初哥”小廖为了不被落在后面，咬牙坚持跑了个多小时。

16、当晚，他感到大腿肌肉酸痛、抽筋。

17、第天早，小便颜色变成和普洱茶样的深红色，上午尿量很少。

18、他立即去医院检查，查出肌酐超标，被诊断为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症，需立即入院治疗。

19、“过量运动导致的横纹肌溶解症，在年轻人中并不少见。

20、”中山大学附属第医院肾内科主任姜宗培介绍，有些患者平时缺乏锻炼，突然进行大运动量训练，肌肉无法承受压力，于是横纹肌溶解，临床表现为大腿肌肉疼痛，尿液因充满肌肉溶解后产生的肌红蛋白，颜色变成浓茶色，有些人会出现少尿、无尿。

21、“肌肉分解产生的肌红蛋白会堵住肾小管，造成肾脏滤过功能下降，肌酐超标，严重者将变成急性肾功能衰竭。

22、”姜宗培说，对于早期运动性横纹肌溶解症，可通过静脉补充碱性液体来增加尿量，改善病情。

23、如果没有及时就医，到了晚期，发展为急性肾衰竭，需要进行透析。

24、同时，高肌红蛋白血症还会损害血管、心脏和肝脏功能。

25、人行道并非好跑道在环市路、沿江路等绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。

26、“主干道旁的人行道，不是好的‘跑道’。

27、”中山大学附属第医院大内科副主任兼呼吸内科主任陈正贤说，马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。

28、因为以主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。

29、“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。

30、“夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。

31、应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。

32、”中山大学附属第医院心血管内科主任、主任医师程康林说，“夜跑族”应尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜。

33、也有些“夜跑族”习惯利用下班到晚餐前的时间跑步。

34、陈正贤指出，这并不合适。

35、上班族此时较疲劳，而跑步会加重身体的负担，且此时恰逢交通晚高峰时段，空气质量最差，对呼吸系统的刺激也较强烈。

总结：以上就是编辑：【俞海彤】整理原创关于《

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