以下内容关于《
1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。
2.臂前伸，连同身体起后转，目光盯住手掌，同时吸气。
ps:(三步一靠动作分解解析)
3.还原，同时呼气，换手再做。
4.双臂屈肘，双手放肩上。
ps:(第一基本步动作解析)
5.两肘前后做圆周运动。
6.双臂交叉，胸前抱臂。
ps:(齐步动作要领)
7.抬起双臂，在胸前做起落运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
8.向前伸直双手臂，做游泳的动作，如蛙泳。
ps:(分步法例题)
9.尽量向前和向两侧伸展身体。
10.坐在椅上屈臂，双手方肩上。
ps:(分步法PPT)
11.左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。
12.坐在椅上，双手放头后。
13.头向两侧来回转动。
14.双手放膝盖。
15.只手从上伸肩后，另只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。
16.换手再做。
17.紧贴椅背坐在椅上。
18.挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。
19.假设胸前有小球，尽量用下额去够球。
总结：以上就是编辑：【关茯天】整理原创关于《
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