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2、站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
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3、提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
4、实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开和两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸口气(不需要弊气)，然后做提肛运动，此时会感觉到股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。
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