以下内容关于《
一个月之内让臀部变翘教程(练臀一个月变化)
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2、虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。
ps:(臀部提升需要多久能见效)
3、遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不但能打发时间，也能帮助紧实臀部上半部的线条!排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另只脚的腿部肌肉。
4、坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。
ps:(怎样运动可以让臀部变翘)
5、爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。
6、爬楼梯时，步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。
ps:(练臀多久会有明显变化)
总结：以上就是编辑：【许金豪】整理原创关于《
练臀一个月变化
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