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冬季肌肤缺水吃什么好 皮肤缺水吃什么补水
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2、干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染。
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3、如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。
4、高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症。
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5、因此，冬季更应注意限盐。
6、多吃酸味的水果。
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7、因为甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。
8、维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。
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9、另外，酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，冬季，天吃个水果，是补水的理想选择。
10、增加各种维生素的摄入。
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11、维生素对于防止皮肤衰老，保护皮肤细腻滋润起着重要作用。
12、如维生素A缺乏，可导致皮肤弹性下降，变得粗糙。
13、若缺乏维生素B2时，会出现口唇皮肤干燥、开裂等。
14、富含维生素A的食物：如动物肝脏、鱼肝油、瘦肉、鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果。
15、富含维生素B2丰富的食物如酵母、鱼、蛋、豆类、黄鳝、河蟹等。
16、另外维生素E有抗细胞膜氧化的作用，因而对皮肤有抗衰的作用。
17、含维生素E较多的食物如：芝麻油、花生油、豆油、卷心菜等。
18、常吃含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物。
19、胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤丰润，皱纹减少，平常可适当吃些蹄筋及猪皮、鸡皮等食物。
20、增加微量元素的摄入。
21、需要供给充足的血液，铁是构成血液中血红素的主要成分之，多食含铁质丰富的食物，如动物血、蛋黄、肉类等。
22、食物中天然铁是种溶解度很小的高价铁，不能直接被吸收，它只有在酸性环境中，才能被胃肠道吸收。
23、因此，补充铁的同时要增加番茄、青椒、山楂等含维生素C多的食物。
24、缺锌时，会使皮肤干燥粗糙，易长粉刺，含锌多的食物如牡蛎、麦芽、核桃、瓜子等。
25、另外，珍珠内含有多种微量元素、氨基酸和蛋白质，可改善皮肤的营养状况、减缓皮肤衰老和起皱。
26、注意碱性食物摄入。
27、在饮食上要减少动物脂肪、肉类及甜食摄入。
28、这些生理酸性食物在体内经氧化分解后，会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高，使皮肤变得粗糙、油腻，为了中和体内多余的酸性物质，应多吃些生理碱性食物，如新鲜的瓜果蔬菜，以改善皮肤的供养，使肌肤光滑润泽。
29、经常注意饮水。
30、皮肤细嫩滋润程度和其水份含量密切相关。
31、当人体水份减少时，会出现皮肤干、皮脂腺分泌减少，从而使皮肝失去弹性，甚至出现皱纹。
32、因此，为了肌肤的健美应每天坚持适量的饮水。
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