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2、停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。
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3、左右旋转各次作为1个回合，每天坚持做15回合。
4、后仰推举正面趴在床上，双手和肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
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5、如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。
6、每天坚持这个动作3-5分钟。
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7、婴儿爬姿准备张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手和肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。
8、眼镜蛇式这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。
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9、身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
10、后仰式俯卧撑这是个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
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11、坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部和肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
12、坐姿推举这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。
13、坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节和肩关节平行为止，再向上推举。
14、7、矿泉水体操把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂角肌。
15、双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节和肩关节平行为止，再向上推举。
16、锁骨区塑型的漂亮动作，能让肩部变得有骨有肉，平展如“”。
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