以下内容关于《
“大雁式”锻炼腰部肌肉(大雁飞动作练腰椎图)
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2、想要增加腰部肌肉力毡可以每天做“大雁式”动作。
ps:(怎么锻炼腰部肌肉)
3、具体做法：俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。
4、每次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3?5秒。
ps:(怎样锻炼腰部肌肉防止腰间盘突出)
5、每天可早晚各锻炼次，每次做30个。
6、这个动作可以很好椴炼我们的腰椎，但腰椎不稳和腰椎滑脱的人不适宜做此动作。
ps:(如何锻炼腰部肌肉防止腰疼)
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大雁飞动作练腰椎图
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