椅子健身操,坐姿保健操

以下内容关于《

上班族椅子怎么坐?坐椅保健正确方法

1.(1)紧腰收腹先伸直身体，做次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2—3秒钟，般重复4—8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。

2.(2)收紧背肌两肩向后用力收紧飾，保持4—6秒钟，般重复4—8次，这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。

ps:(椅子操的 运动)

3.(3)撑手抬体两手撑抉手，用力抬起身体，保持3—4秒钟，般重复4—8次，这可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。

4.(4)收腹抬臀先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起点，保持4—6秒钟，般重复4—8次，这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

ps:(膝盖保健操)

5.(5)屈膝抱腿双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，般重复4—8次，这可促进腿部血液循环。

6.(6)转动腰身双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰身，般重复8—12次，这可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。

ps:(幼儿椅子操)

7.这套椅子健身操，可以锻炼腰部、腹部和腿部的肌肉，活动肢的关节*促进血液循环，增加心肺的功能，缓解下肢疲劳，办公室的久坐族，不妨就扦自己坐的椅子上试做下。

总结：以上就是编辑：【葬、心】整理原创关于《

椅子健身操

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