以下内容关于《
如何正确运动减肥(如何正确运动减肥)
》的解答。1.怎样锻炼减肥效果最好2.怎样锻炼减肥最快最有效的方法3.怎样锻炼减肥4.运动减肥须知1、力量训练不可少对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。
2、这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
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3、美国达拉斯有氧研究协会研究证明“磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。
4、”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉和脂肪的比率。
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5、每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
6、分段式运动研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做次共做2次的7倍。
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7、因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。
8、所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
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9、运动至少20分钟尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。
10、从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。
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11、但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
12、动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。
13、动作要简洁可行当减肥者能够下定决心后，这时就需要个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是看就会，然后跟着做就可做。
14、因为减肥是体力活，不是技术活，动作定要简洁明确、容易执行。
15、比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。
16、运动项目多元化不管是何种减肥方式，到了定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。
17、这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。
18、因此，运动强度和时间不能成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
19、比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。
20、在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。
21、另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
22、养成良好饮食习惯坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。
23、这个其实很简单，日餐只需要稍微控制下晚餐就可以。
24、早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。
25、7、长期坚持你不要指望运动减肥就能簇而就，每天瘦两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持个月是不会产生明显效果的。
26、而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。
27、于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。
28、再说，般认为健康的减肥速度为每月减5-10%左右的体重。
29、如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。
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