以下内容关于《
吃粗粮为什么能减肥呢 粗粮和减肥的关系
》的解答。1.粗粮为什么减肥2.哪些粗粮是可以起到减肥作用的?3.哪些粗粮是可以起到减肥作用的?4.粗粮到底是什么？1、有不少减肥的朋友问我：都说吃粗粮能减肥，我吃了粗粮怎么没瘦呢？甚至还有吃了粗粮发胖的。
2、就说说粗粮和减肥的关系。
ps:(减肥期间粗粮都有什么)
3、减肥的基本原理是摄入的热量小于消耗的热量，只要吃进去的食物的总热量少于消耗的总热量，就定会慢慢的瘦下去。
4、每天都吃白米饭，但是总的热量比较少，就能够减肥。
ps:(粗粮增肥还是减肥)
5、相反，如果天天吃粗粮，但是吃的很多，还是样发胖。
6、要知道，粗粮和细粮样是有热量的，有些粗粮的热量甚至比大米还要高。
ps:(粗粮比细粮减肥的原理)
7、例如，备受推崇的燕麦热量就要比白米要高些。
8、所以粗粮吃多了也是会发胖的，即便是粗粮吃的不多，但如果其他食物的吃多了，仍然要发胖。
ps:(主食换成粗粮减肥意义大吗)
9、所以说，吃粗粮不定能减肥。
10、但是我贯建议减肥的人要吃粗粮。
ps:(减肥最快的粗粮是哪种)
11、这是为什么呢？原因有两个，是粗粮的饱腹感更强，是粗粮的营养更加全面。
12、粗粮饱腹感强我们先说说饱腹感。
13、减过肥的人都知道，减肥最难受的就是饿。
14、饿的感觉是从两个方面来的，胃肠道里面没有食物会感觉饿，血糖偏低也会感觉饿。
15、我们平常吃的白米饭、白面馒头面条属于精细主食，特点是消化吸收的速度非常，快餐后血糖升高的速度也很快。
16、吃精细主食的结果就是很快肚子就空了，感觉到饿。
17、餐后血糖快速升高之后，刺激胰岛素大量分泌，很快又把血糖强行降下来，血糖偏低感到饿。
18、粗粮的特点是富含膳食纤维，碳水化合物结构比较复杂，有些品种的粗粮还含有抗性淀粉。
19、所以粗粮的消化吸收速度较慢，餐后血糖比较平稳，有很强的饱腹感，吃粗粮之后不容易感觉饿。
20、粗粮营养更加全面白米饭，白面馒头，白面面条等精细主食，经过深度加工，已经丢失了绝大部分的膳食纤维、维生素和矿物质，主要的营养物质就是淀粉。
21、而粗粮，尤其是全谷物，营养就全面得多，富含膳食纤维，多种维生素和矿物质，有些还含有多种有益的植物化合物。
22、减肥的时候要减少热量的摄入，主要是要减少碳水化合物和脂肪的摄入。
23、但是其他的营养元素，包括蛋白质，维生素，矿物质，膳食纤维，是定不能缺乏的。
24、旦缺乏这些人体必需的营养物质，就会对身体健康造成难以挽回的损害。
25、因此，减肥的时候，用粗粮杂粮杂豆代替部分精细主食，有助于保证减肥者的全面营养。
26、总结：吃粗粮不能减肥，但是有助于减肥。
27、可以减轻饥饿感，提供全面营养。
28、另外，建议多吃几种粗粮，尤其是全谷物，例如燕麦、荞麦、青稞、藜麦玉米等，营养更全面。
总结：以上就是编辑：【林茹馨】整理原创关于《
粗粮为什么减肥
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