有什么方法可以提臀,怎么样提臀

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健身球如何提臀 提臀小技巧有哪些

1、侧卧抬腿这个动作可以在睡前床上练习，每天睡前，做些侧卧抬腿动作。

2、侧卧在床上，在下面的腿向后弯曲呈90℃，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达你不能承受的程度后保持3-5秒，再慢慢放下。

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3、换另条腿。

4、每条腿这样侧抬腿10次，不宜太快也不宜太慢，适度就行。

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5、多爬楼梯都说人胖的原因是除了天生遗传、能吃之外，还有就是不运动，所以脂肪堆积导致肥胖。

6、而爬楼梯是有效的减肥方法之，也是提臀的好方法。

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7、当你向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼，所以，妹子们，不要犯懒只坐电梯了，有时间就多爬爬楼梯吧。

8、用臀部代替脚来行走这个动作小编觉得是挺有难度的。

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9、坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，然后伸右手，用臀部移动带动右腿，向前移动。

10、左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两次之后逐渐加大距离。

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11、这种方法虽然有点难，但是可以减臀部和腹部。

12、跪姿抬腿这个动作需要用到肢。

13、双肘撑地，伸直脊椎，拉伸腹部，双膝跪地，双腿并拢，抬起左腿，伸展到和地面平行，用力紧绷脚尖，让脚跟朝上，双腿交替各自重复15-20次。

总结：以上就是编辑：【情深深雨蒙蒙】整理原创关于《

有什么方法可以提臀

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