哪个时间段运动减肥效果好,减肥期间哪个时间段瘦的快

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哪个时间段减肥嘴最好

1.6点~8点：到楼下走走起床后半小时内应该积极活动身体，晨练可帮助身体更有效的燃烧脂肪，室外运动效果更好，晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步圈即可。

2.7点~9点：喝2杯水起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)，研究表明，和起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约3公斤)。

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3.10点~11点：喝杯热茶大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品，这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

4.16点~20点：做点有氧运动这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间，研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

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5.15点~19点：吃晚餐为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

6.20点~21点：喝杯酸奶睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

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7.21点~22点半：“断电”21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠,睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

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