怎么样瘦背(瘦背的方法)

以下内容关于《

如何可以瘦背呢 瘦背有什么小窍门吗

1、、橡皮筋瘦肩为大家介绍的瘦背方法是利用橡皮筋瘦肩。

2、第一准备好橡皮筋，然后打开双脚，将事先准备好的橡皮筋踩于脚下，在身体侧面预留些长度，以到臀部为佳，假如橡皮筋过长的话，可以将其在脚下缠绕1-2圈，从而缩短其长度。

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3、然后，双腿的膝关节微微屈起，用脚尖踩住橡皮筋，和此同时，双手紧紧握住橡皮筋，将橡皮筋往身体前面平拉，身体和地面要保持水平静止状态，坚持5-10秒左右的时间，然后放下。

4、、持铃耸肩双腿分开站立，宽度略大于两肩宽度，两下体前持哑铃，手背朝向前方。

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5、双肩用力向上提哑铃，然后放松，周而复始10-15次左右。

6、在提肩之后，要向后拉，这样的效果是最好的，可以锻炼到斜下方的肌肉，身体诸多部位都能够被锻炼到，如大小圆肌、大小菱肌。

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7、这就是方法：持铃耸肩。

8、、俯身划船俯身划船，第一，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持弯曲状态，双手持哑铃，自然下垂。

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9、用力屈臂提肘，做划船样子，这就是俯身划船，只是做划船的动作，而不是真的让你去划船。

10、这样做主要是锻炼背阔肌，同时，对其他部位也加以辅佐锻炼，例如斜方肌的中下部，后角肌。

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11、每次锻炼，反复做以上动作十余次。

12、、站姿挺胸这个动作很简单，通俗来说，就是我们平时要求站有站姿的抬头挺胸。

13、提踵站立，双手交叉置于身体后面，手心朝向下方，用力向后引，之后，保持静止状态，时间为5-10秒左右。

14、和此同时，要用力挺胸，令肩肿内收。

15、这连串的动作，可以锻炼到多个部位，大小菱形肌、大小圆肌、斜方肌中下部都在锻炼范围之内。

总结：以上就是编辑：【姚沁蕾】整理原创关于《

怎么样瘦背

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