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2、尝试进行3分钟的高强度的跳绳运动，让你自己的心率接近你自己的最大心率数的90%(最大心率=220减轻你的周数年龄)，重复4到6组。
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3、然后，用90秒钟类似走路的方式来恢复心率减低到120次/分钟。
4、组之间的休息时间按照心率恢复到120次/分钟为宜，再开始第组训练，如果体能不能够维持下组的训练，请遵循身体的反应，减轻运动的难度，或者咨询运动医学医生，他们会提供符合你自己身体状态特征的运动处方。
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