以下内容关于《
经期补充什么营养好 4大能量营养素
》的解答。1.经期应该多补充什么营养2.经期补充营养3.经期补充营养4.为什么生理期会特别累1、身为新女力时代的员，平日工作满档的郑欣宜营养师，又是如何在生理期保持充沛的活力呢?秘诀就在以下4种营养素：想在生理期保持充沛的活力，应多样化均衡富含蛋白质、铁质、维生素B群和ω-3脂肪酸的食物。
2、蛋白质：红血球的主要功能分子是血红素，占红血球的90%。
ps:(姨妈期间应该补充什么营养)
3、血红素是种含有血基质的蛋白质分子，所以，补充高蛋白食物可帮助红血球生成，增加红血球携带氧气，进而改善疲劳感。
4、铁质：铁质为维持血红素数值的主要物质，平日可多选择高铁食物像是牛肉、猪肉、红凤菜、红豆等食物。
ps:(经期补充什么维生素)
5、另外，饭后适度食用维生素C含量高的水果，例如：番石榴、草莓、猕猴桃(奇异果)等，能有效促进铁质吸收。
6、维生素B群：B群在神经传导上扮演着重要的角色，其中又以维生素B6和经前症候群最为相关。
ps:(更年期女性应当补充哪些营养素)
7、足够的B6可减少经前症候群的忧郁及情绪不稳现象，包括动物性蛋白质、深绿色蔬菜、香蕉和全谷类等食物，都富含维生素B6。
8、由于现在大多数人都是“非家族饮食者”，膳食纤维摄取量普遍不及格，因此建议餐其中餐的主食可用糙米、谷米、燕麦来取代，除了可增加B群的摄取量，还有助于满足人体对于膳食纤维的需求。
ps:(生理期吃什么有营养)
9、ω-3脂肪酸：ω-3不饱和脂肪酸有稳定情绪的作用，临床已证实有辅助提升抗忧郁的疗效。
10、常见富含的ω-3不饱和脂肪酸的食物，包括：奇亚籽、亚麻籽、核桃，以及文鱼、金枪鱼、鳕鱼等深海鱼。
ps:(月经期多补充什么)
11、其中的鱼油，更被发现能抑制发炎反应，推迟经痛、头痛等经前症候群症状。
总结：以上就是编辑：【写写宝贝】整理原创关于《
经期应该多补充什么营养
》优质内容解答希望能帮到您。