运动保健知识(常用运动养生的方法有哪些)

以下内容关于《

中医教你修身养性六字诀

1、面壁蹲墙蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，定能达到祛病强身的目的。

2、姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦（两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根），下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”（第十软肋端），其余指按于胯上，行深呼吸次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何地蹲，还可多次蹲。

ps:(运动保健学笔记)

3、散步跑步古代多赞成散步，筋舒健肢，饭后缓行数百步，散其气和输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。

4、现代人多推崇跑步，跑步对人体是种正常的生理兴奋剂，是种较好的防疾治病方法。

ps:(运动系统的保健要点)

5、至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的半。

6、散步和跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。

ps:(以保健为目的的锻炼方法)

总结：以上就是编辑：【我的猫咪】整理原创关于《

运动保健知识

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