以下内容关于《
过年怎么吃不会胖 过年吃什么不长胖
》的解答。1.过年怎样吃不会胖2.过年怎么吃不会胖 过年吃什么不长胖3.过年回家怎么吃不会胖4.过年了怎样才能不吃胖1.积极摄取豆类和蔬菜水果，油炸食品或甜食浅嚐即止。
2.相同卡路裡的食物，蛋白质或食物纤维丰富、油脂少的为佳。
3.脂质从富含Omega-3脂肪酸（EPA、DHA）的橄榄油、亚麻仁油等油类，以及沙丁鱼、竹筴鱼、秋刀鱼等鱼类中获取。
4.吃饭时先从蔬菜吃起，内含的食物纤维能吸附部分之后吃进的脂质和碳水化合物，併排出体外，避免血糖值急速上升。
5.接着再吃蛋白质，第三才是碳水化合物。
6.直接从大盘子夹菜，由于无法确认份量，常有过食的情况发生。
7.可在碗旁摆个小盘子，吃的量目瞭然。
8.由于开始吃饭过20分鐘后才会刺激饱腹中枢，细嚼慢嚥可防止过食。
9.7.若晚餐吃高油脂食物，由于不易消耗能量，导致内臟脂肪堆积。
10.另方面，早上能量消耗活跃，建议早餐好好吃，晚上吃清淡。
11.8.不要太晚吃晚餐。
12.根据研究发现，假设个人的天热量平均消费量为1885大卡，若比平常晚3个小时吃饭的话，热量的消费量就会减少47大卡（约两口饭的热量）。
13.过完年假后，小腹自然大圈！9.年节时总是会和亲朋好友小酌杯。
14.然而切记「重质不重量」，杯品质好的酒就能让人回味无穷，且饮酒过量有害健康，也容易发生事故危险。
15.10.茶中的儿茶素能帮助燃脂，使「吃下去的脂肪」和「囤积在体内的脂肪」变得好代谢。
16.年假期间不妨喝些茶，去油解腻。
总结：以上就是编辑：【四叶猫】整理原创关于《
合理膳食与健康菜品
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