血糖高怎么可以降下来(高血压怎么降下来最快)

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高血糖怎么降下来 高血糖饮食禁忌及食谱

1.少吃精细粮食，多吃粗粮，精细的粮食经过层层加工，只留下了容易消化部分，进食之后碳水化物会很快被分解为各种糖类，从而加速血糖含量增高。

2.而粗粮般不易消化，会在胃里停留较多时间逐渐消化，这样血糖就会相对维持平衡，不会快速增高。

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3.适当减少主食摄入量，主食般都含有大量的碳水化合物，被消化分解后会产生各种糖类，使血糖增加。

4.所以餐要适当地减少主食，多吃蔬菜和瘦肉、鱼肉等。

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5.减少热量的摄入，也可以有效地控制体重，避免因肥胖导致高血糖。

6.适当增加运动，适当的运动可以帮助促进分泌胰岛素，抑制血糖升高。

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7.而且运动也可以帮助减肥，预防和改善因肥胖引起血糖增高。

8.有研究证明，适当的运动可以有效改善II型糖尿病病症，哪怕是简单的散散步也会有非常好的效果，只要坚持每天锻炼，是有希望康复的。

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9.多喝水，有的人没有喝水的习惯，只有在非常渴的情况下才想起来喝点水，这种做法会使体内水分不足，血液黏稠时含糖量就会相对增高，所以每天要多喝水，水分可以稀释血液，降低血糖浓度，使血糖维持相对平稳状态。

10.尽量不要吃垃圾食品，垃圾食品般都含有较高的热量以及反式脂肪酸，这会影响胰岛素的分泌，抑制胰岛素的活性，从而增加患高血糖的几率。

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11.保持好心态，有个好的心态，愉悦的心情对于改善病情也是非常重要的。

12.如果能够自主调节情绪，舒缓压力的话，心理负担就会减轻，紧张情绪得到舒缓，血糖也会随之降低。

13.7、保证足够的睡眠，要养成早睡的习惯，保证每天有充足的睡眠，如果长期睡眠不足的话，会导致体内激素失衡，无法控制血糖。

总结：以上就是编辑：【蔺欣佑】整理原创关于《

血糖高怎么可以降下来

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