怎么才能补充胶原蛋白呢(怎么补充胶原蛋白有效果)

以下内容关于《

怎样可以增加皮肤胶原蛋白 让皮肤胶原蛋白充沛的方法

1、记得小时候挑食，我爹总忽悠我说吃什么补什么，让我多吃猪皮，多啃猪脚，对皮好~先不说有没有效果，这些动物性的食物同时伴随着高热量高脂肪，还是饱和脂肪酸，高频率食用，皮没补好，人先吃胖了。

2、更关键的是，食用胶原蛋白并不能补充成为我们自身的胶原蛋白，胃肠道会将其消化分解成各种氨基酸，再吸收到血液中。

ps:(怎样才是正确的补充胶原蛋白)

3、至于这些氨基酸怎么排列组合就不受控制了啊，你怎么能确定它就能转换成皮肤上的胶原蛋白呢?我们吃下去再多的胶原蛋白也只是提供了份人体的营养原料而已，这并不是个拼图拆解再重新拼回的过程，而是在套乐高里又加入了部分配件，能拼出什么由身体决定。

4、事实上，补充合理配比的氨基酸，有助于人体进行超额修复，这个也是健身增肌的基础原理。

ps:(怎么补充胶原蛋白?)

5、肌肤的修复也同样适用，只不过过程会异常漫长，因为要让肌肤有轻微的撕拉(超负荷锻炼)很难。

6、和其想着怎么直接外源性补充胶原蛋白，不如想着如何加速机体合成内源性胶原蛋白，让人体能正常运作，这才是重中之重!我总结了下主要得注意这几点：保持胶原蛋白充沛的第重点：营养均衡虽然说直接吃胶原蛋白意义不大，但是我们平时也要保证每天涉入的营养能满足人体各种生理、体力活动的需要。

ps:(如何补充胶原蛋白才正确)

7、补充些能帮助人体生成胶原蛋白的原料。

8、奶类、肉类、蔬菜水果和谷样样都要吃，不要挑食!特别是肉类、鱼虾类、蛋类等都要坚持吃，蛋白质基本都是从这类食物中摄取的。

ps:(怎样才可以补充胶原蛋白)

9、不过现在大多人的饮食结构都不太健康，很多人的饮食总是导致了高热量，摄入的蛋白质含量偏低，这就有了所谓的糖化和酯化，使得代谢变慢，这样不仅容易发胖，还会影响肌肤胶原蛋白的合成。

10、如果你也有这种情况，可以适度额外补充蛋白质，比如植物蛋白粉、水解蛋白粉、酪蛋白粉。

ps:(怎样补充胶原蛋白质)

11、如果你们感兴趣有机会我再给你们讲讲这些蛋白粉的区别，以及适合哪些人群。

12、植物提取的相比动物提取的氨基酸分子量更小更容易被人体吸收。

13、市面上比较火的植物蛋白粉，比如GNC、安利纽崔莱里面主要是从大豆、豌豆中提取的蛋白质，这种其实比较适合我父母这种年纪的人吃。

14、女生需要注意的是，豆类中含有比较多的黄体酮，也就是植物雌激素，多吃了可能会引发或加重小叶增生，胸部本身就有点问题的我就很不建议吃这类了。

15、我自己最近在吃的是Organika有机植物蛋白粉。

16、来自世界上污染最少的国家之——加拿大，企业很靠谱，很多国家都有卖这个品牌的产品，国外有不少品牌找这家公司做OEM代工，感兴趣的可以去查查资料。

17、(某宝有海外旗舰店的，备注‘女神蛋白’能便宜30大洋)包装上的这个有机认证的标识也是很多同类产品都没有的，要拿到有机认证对原料的要求是非常高的，更安全可靠。

18、它主要是从糙米、亚麻籽、蘑菇中提取的植物蛋白。

19、糙米这种粗粮消化起来会比较缓慢，比较抗饿，消化时需要人体耗费的能量多，这也就是为什么建议减肥的人多吃粗粮少吃精粮啦。

20、而且对血糖的波动也小，对身体是非常有益的。

21、亚麻籽蛋白中丰富的OMEGA-3和OMEGA-6，能加快新陈代谢，对身体好处多多。

22、这款蛋白粉产品还加入了多种有机蘑菇，都是很高级的菇!有灵芝、杏鲍菇、猴头菇、冬虫夏草等近8种，能提高身体免疫力。

23、还加入了多种酵素和益生菌这些都是对身体很有益的。

24、相当于是4合1了，省去了每天繁琐的吃好几种麻烦，适合我这种懒人。

25、这个蛋白粉口感很不错的，喝起来香香的，我平时会舀两勺兑牛奶，超级超级好喝!每天有足够的蛋白质摄入量，不仅对代谢有好处，还能防止脂肪堆积，蛋白质补充的全面，原料充足了，对身体器官都有好处，皮肤自然也是其中的受益者之了。

26、多吃富含VC的食物，抗氧化效果好，还能帮助胶原蛋白合成。

27、很多水果都富含VC，比如我最爱的猕猴桃，还有柠檬、橙子、柚子、草莓等等等等。

28、水果中含有丰富的抗氧化物质和多种维生素和营养物质，纤维成分能促进消化，对皮肤对身体都好!每天都要吃噢!各种水果换着吃～保持胶原蛋白充沛的第重点：少吃甜食糖基会攻击胶原蛋白末端使其变硬变性，皮肤会失去弹性。

29、抗糖化是抗衰老非常重要的点。

30、比较知名的POLA有系列的抗糖化产品，虽然我之前也买过很多次，但客观来说我觉得性价比是真的很低，要坚持吃开销太大了，土豪请随意。

31、我们还是得在日常饮食中多加注意，少喝高的饮料和少吃甜点，也不是说完全不能吃了哈，要有节制~保持胶原蛋白充沛的第超级重点：做好防晒这个观点我已经在各种功课里反复强调了很多次啦~并不只是夏天才需要抹防晒霜!UVA可以直接进入真皮层，破坏胶原蛋白，还会抑制纤维母细胞合成胶原蛋白的能力。

32、皮肤就会变得松弛，形成皱纹，毛孔也会变明显。

33、保持胶原蛋白充沛的第个重点：坚持运动每周适度的有氧运动(累计60~90分钟)能提高身体代谢率，从而拉高基础代谢，皮肤才能更好地更新换代呀~保持胶原蛋白充沛的第个重点：规律的作息在规定范围时间内入睡，保证睡眠时长达到7个小时，让身体有足够的时间修养，这个时间段内身体也会开始自我修复，排除些自由基，完成细胞更替，包括皮肤，所以喜欢熬夜的人皮肤很难好起来，容易看起来暗淡无光没有生气，易显老。

总结：以上就是编辑：【煊怡】整理原创关于《

怎么才能补充胶原蛋白呢