以下内容关于《
夜跑小技巧(夜跑小技巧)
》的解答。1.夜跑的正确方式2.夜跑的正确方式安全3.夜跑的正确方式4.夜跑的好处1、加量循序渐进有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前天多跑段距离。
2、“最好的方法是每两天提高次目标数值，不要天天加量。
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3、”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。
4、在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。
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5、热身充分才上路跑步之前，必须做至少十分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。
6、“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，边弓步边抖。
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7、”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸个肌群。
8、锻炼结束后定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。
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9、身体不适别硬撑感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。
10、最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。
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11、程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
12、运动后要喝碱性饮料姜宗培指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。
13、运动后要尽快排尿。
14、夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
15、别接手机少戴耳机夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。
16、有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。
17、实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。
18、尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。
19、周末“补课”别超量久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。
20、由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。
21、这种情况是运动损伤发生的高危因素之，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。
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夜跑小技巧
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