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上课时怎样的坐姿可以瘦腿(上课什么坐姿可以瘦腿)
》的解答。1.上课什么坐姿可以瘦腿2.上课坐着怎么瘦腿3.上课坐着怎么瘦腿4.dhc瘦腿丸有激素吗1、椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。
2、双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。
ps:(上课什么姿势瘦腿)
3、回到原本的坐姿，换边再做。
4、作用：伸展下背、大腿和小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。
ps:(在教室坐着怎么瘦腿)
5、坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。
6、右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。
ps:(上课怎样坐着瘦大腿)
7、停留10秒之后换边再做。
8、作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。
ps:(怎么样的坐姿可以瘦腿)
9、坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。
10、将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。
ps:(上课坐姿减肥方式)
11、停留15~20秒之后，换边再做。
12、作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。
13、船式扭转1：双腿置于椅子上。
14、坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。
15、椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。
16、扭转时，腹部要用力。
17、船式扭转2：吸气，脊椎向上延伸挺直。
18、吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。
19、停留3～5个呼吸，身体回正，换另边动作。
20、腹部用力，视线看斜后方。
21、船式扭转3进阶动作：腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿和地板平行，双手放在膝盖上。
22、7、船式扭转3进阶动作：吐气，小腿往上伸直和地面呈45度，手臂伸直和地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3～5个呼吸。
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