以下内容关于《
孕期做什么运动有利于顺产(孕期做什么运动有利于顺产)
》的解答。1.孕期做什么运动有利于顺产不用侧切2.怀孕期间做什么运动防止侧切3.孕期做什么运动有利于顺产不用侧切4.孕期怎么运动减肥1、腹部肌肉力量锻炼：腹式呼吸腹部肌肉力量可以用简单的腹式呼吸达到锻炼目的。
2、把自己的腹部想象成个气球，用鼻子吸气，气球膨胀，感觉自己的腹部微微凸起，后用嘴巴呼气，气球变瘪，感觉自己的腹部回到原来的位置。
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3、我们平躺时的呼吸型态就是腹式呼吸，所以处于平卧或半卧状态时，我们就可以进行腹式呼吸锻炼。
4、同时，腹式呼吸还能让我们提前适应分娩用力的状态，因为分娩时“屏气用力”的感觉和腹式呼吸吸气时的感觉十分相似。
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5、盆底肌锻炼：开电梯盆底肌锻炼不仅可以增强我们的分娩肌力，还能有效预防产后尿失禁问题，孕妈妈们定要好好学习，积极锻炼。
6、在进行盆底肌锻炼之前，我们先要找到盆底肌。
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7、尝试在小便时中断排尿，突然收紧的肌肉就是盆底肌。
8、（尝试两次找到感觉即可，不能经常经常中断排尿，会带来泌尿系统疾病）找到盆底肌后，我们就可以用“开电梯”这种有趣的轻运动进行力量锻炼。
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9、把盆底肌收缩的过程想象成电梯层层地上升，点点地收缩你的盆底肌，默数“1层、2层、3层……”，同时脚尖向上踮起，当达到收缩极限时，我们再点点地放松盆底肌，电梯层层地下降，默数“4层、3层、2层……”，脚跟缓慢落下。
10、无论你是站着、坐着还是躺着，随时随地都可以玩玩“开电梯”来增强自己的盆底肌群力量，而且你在开电梯的时候，别人也不会知道你在运动，可以减少公众场合运动的尴尬，也能成为工作之余放松减压的好方法。
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11、大腿根部肌肉力量锻炼——踮脚、下蹲大腿根部肌肉力量锻炼，踮脚、下蹲这两种轻运动，可以轻松帮您达到锻炼目的。
12、踮脚就是抬起脚跟，踮起脚尖，如此简单的动作就能帮助你增强大腿根部肌肉力量。
13、踮脚的时候，为了保证身体的稳定性，建议两脚分开，和肩同宽，同时为了增强运动的效果，可以在踮脚时有意识得去收缩大腿部肌肉，感觉大腿发酸发胀说明锻炼到位。
14、下蹲，简简单单的蹲下起立也能带来不错的大腿肌肉锻炼效果。
15、我们都有这样的体验，下蹲起立时大腿会有酸胀的感觉，这就是肌肉力量得到锻炼的表现。
16、而且，下蹲的状态可以扩大我们的骨盆空间，促进宫口扩张，是待产时较为推荐的自由体位之。
17、同时，也是出于安全性考虑，下蹲的时候最好能手扶把手，双脚分开和肩同宽，保证重心的稳定。
18、其实，分娩的时候考验的就是子宫肌肉收缩的力量，如果把骨盆力量锻炼到位，能够帮助妈妈在生产时更顺利，减少出现没有力气的状况。
19、而且，孕期不需要太大的运动量，提供轻运动，更有利于宝宝和妈妈的健康哦。
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