孕期做什么运动有助于顺产(孕期做什么运动有助于顺产视频)

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孕期不运动能顺产吗？孕期做什么运动有助于顺产？

1、不管是医生还是助产士，甚至你的母亲，都不可能准确地预测你的产程将会如何进行，但幸运的是，从孕期开始做这些运动，可以帮助你的身体提前做好准备，迎接孩子的到来。

2、凯格尔运动凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。

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3、研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。

4、甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

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5、你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。

6、按照以下方式即可：(1)收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿样。

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7、(2)保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

8、骨盆倾斜运动骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

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9、(1)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直。

10、(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆。

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11、(3)保持字数5秒，然后呼气。

12、(4)随着呼吸的节奏，重复数次。

13、下蹲运动下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

14、(1)站在椅子后面，双脚和肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背。

15、(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到个平衡点，尽量将重心移向脚后跟。

16、(3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

17、裁缝或鞋匠姿势这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。

18、(1)靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适)。

19、(2)轻轻按压膝盖，但不要过度用力。

20、(3)保持姿势5秒，然后放松，重复数次。

21、需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。

22、记得要慢慢开始，在自己的工作水平为每个运动。

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