以下内容关于《
马甲线怎么练,多久能练出来
》的解答。1.?马甲线怎么练,多久能练出来呢2.马甲线怎么练,多久能练出来3.马甲线多久才能练出来4.??马甲线怎么练,多久能练出来呢知乎1.基本仰卧起坐仰卧起坐是体能锻炼的个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。
2.做得正确的话，既可增强腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
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3.平躺抬腿缩腹身体平躺，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚併拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
4.腹部肌肉强化维持抬头抬胸状态，让手轴和膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做次为单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
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5.斜侧缩腹运动斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
6.左右屈膝缩腹抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要併龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。
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