以下内容关于《
富含维C的食物有哪些？富含维C的水果和蔬菜
》的解答。1.富含维生素c的水果和蔬菜排行榜2.富含维生素c的水果和蔬菜有哪些3.富含维生素c的水果和蔬菜有哪些4.含维生素c的水果和蔬菜有哪些1、橙子100克新鲜橙子中维生素C的含量可达到49毫克，比梨子、苹果、香蕉分别高10被、16倍、8倍，除此以外，橙子中含富含维生素B、烟酸、磷、铁、钙等营养成分。
2、常吃橙子可以促进血液循环，降低胆固醇和血脂。
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3、猕猴桃猕猴桃又名为奇异果、长生果，果肉绿似翡翠，味道清香酸甜，形状好似桃子，因猕猴喜欢吃，所以称为猕猴桃。
4、每100克新鲜猕猴桃果肉中富含100毫克以上维生素C。
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5、每天食用个猕猴桃，就可以满足人体所需维生素C。
6、其他富含维生素C的水果有樱桃、鲜枣、苹果、梨子、草莓、柿子。
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7、花椰菜花椰菜俗称为菜花，风味鲜美，粗纤维少，营养价值高，100克花菜中含有88毫克维生素C。
8、花菜可以提高人体免疫功能，促进肝脏排毒，改善体质，提升抵抗力。
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9、每餐食用70克左右花菜，即可满足人体所需维生素C。
10、白菜每100克白菜中维生素C的含量为51毫克。
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11、白菜不仅具有食用价值，还具有药用价值，丰富的纤维素可以促进肠道蠕动，促进消化，防治结肠癌。
12、红薯每100克红薯中，维生素C的含量为30毫克，也属于高含量的蔬菜，而且红薯中的维生素C不论是经过煮、炸还是烤，都不容易受到破坏。
13、其他富含维生素C的蔬菜有柿子椒、番茄、菠菜、苋菜、空心菜等。
14、补充维C需适量尽管维生素C具有美白、抗癌、防心血管疾病、提高免疫力的作用，但次性摄入过量维生素C会对增加肾脏负担，引起中毒，所以即便缺乏维生素C，应该每日适量补充，而不是次性大剂量补充。
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