天鹅颈是怎么练出来的(天鹅脖子怎么练)

以下内容关于《

如何练成天鹅颈呢 天鹅颈是怎么练成的

1、第一给大家介绍的第个就是先给我们的颈部放松和热身，不管是做什么运动，运动前的放松都是非常重要的，这是为了更好的保护我们的颈部不受伤害。

2、那么我们脖子的放松方式，就是脖子画圈，顺时针和逆时针分别转圈，我们做的时候动作要慢点，然后转圈的幅度要大点，这样才可以更好的保护我们的脖子不收伤害，然后达到我们的热身放松的效果，这是我们的第步给颈部的放松。

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3、那么接下来在热完身之后，我们就可以开始了。

4、这步是给我们的斜方肌进行拉伸，我们把双手十指相扣后，放在我们的脖子后面，然后慢慢的掌心朝上伸直，手臂伸直的时候也尽量控制在我们的耳朵后面，伸上去之后保持分钟，然后在慢慢放松收下来，缓会之后，我们在重复这个动作，重复次就可以了，这个动作是给我们的斜方肌进行拉伸的个动作。

ps:(如何拥有天鹅颈)

5、第个动作是双手叉腰后转动我们的肩膀，顺时针和逆时针各50个，然后是我们将我们的双手自然下垂后，肩膀上下运动，然后我们每次向上抬的时候都要抬到最高的位置，然后不要用我们的手臂发力，要用我们的斜方肌发力，这样运动才会有效，大家定要记住，然后每次抬上去之后保持10秒钟不动，然后再慢慢放下。

6、这是个完整的动作，大家在做的时候，定要多多注意这些小细节，才可以让我们的天鹅颈变得更美。

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总结：以上就是编辑：【申岩烁】整理原创关于《

天鹅颈是怎么练出来的

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