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大腿前侧突出怎么瘦(如何瘦大腿前侧)

   编辑: 夜雨幽香   时间: 2022/9/23 8:08:32 标签: 大腿

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大腿前侧肉怎么减 4招改善大腿前侧肉

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  • 1.如何减大腿前侧的肉
  • 2.大腿前侧肉怎么减 4招改善大腿前侧肉
  • 3.?如何减大腿前侧的肉和肌肉
  • 4.?如何减大腿前侧的肉腿
  • 1.动作:跪姿屈膝,舒缓前侧肌肉这个动作的关键在于身体要打直,绝对不能向前或向后倾斜,以及脚也必须「放直」,不能内八或外八,收小腹,做30秒换边,共做组动作:松开骨盆前面说过,骨盆的位置是否中立放正也重要!可用瑜伽砖或是两个装满水的宝特瓶,放在屁股微笑线的位置,双脚打开(如上图)慢慢呼吸,停留30秒,双脚合起来休息10秒,共做组~动作:强化后侧肌肉和臀部侧躺在地上后,收紧小腹和下腰部保持身体不晃动,肩膀和髋骨需呈直线,膝盖屈膝,脚的地方要黏起来,利用上方臀部的力量做膝盖开合,每组15次,共做组~接着换边!动作:锻炼臀部第个动作则是要彻底锻炼臀部!双手双脚跪在地上,并打直,头部和身体呈直线,接着利用臀部和大腿后侧肌的力量将单脚向上抬,并往下放但不着地,上下共做15次,做组,做完换边PS.除了做这些运动改善,日常生活中「有意识」地调整自己的坐姿、站姿、走路姿势、腿部出力方式也是很重要的。

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