改善睡眠的食物有哪些(有助睡眠的食物或方法)

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1、富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量和大脑中种叫松果体素的物质密切相关。

2、夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。

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3、天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

4、因此，可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。

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5、这类食物有：燕麦(每克中含松果体素79微克)，食用60克可助眠。

6、甜玉米(每克含松果体素73微克)，应食用60克。

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7、番茄(每克含松果体素0.50毫克)，睡前可喝番茄汁杯。

8、香蕉(每克含松果体素0.46微克)，睡前可食用220克。

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9、燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。

10、煮小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

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11、同时燕麦片能诱使产生褪黑素，小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

12、玉米属于含钙食物，钙具有安定神经作用，睡前可喝点玉米汤等助眠。

总结：以上就是编辑：【夏沫】整理原创关于《

改善睡眠的食物有哪些

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