如何避免运动后失眠(如何避免运动后失眠)

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如何避免运动后失眠(如何避免运动后失眠)

1、将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。

2、有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。

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3、适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。

4、降低神经系统的兴奋性。

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5、不要喝刺激性的饮料(运动后不要喝咖啡，运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。

6、)注意运动后充分拉伸和放松，消除骨骼肌及韧带的紧张。

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7、为睡眠中身体的恢复创造良好环境。

8、在次运动之后，要给身体充足的休息和恢复时间，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁。

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9、隔1-2天再去运动锻炼，即每周最多不要进行超过3-4次的运动，每次运动时间控制在1小时内。

10、睡不着时不要躺在床上转来转去，可以起来活动下。

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11、7.洗个热水澡，热水澡能让你身体得以舒缓和放松。

12、8.营造舒适的睡眠环境，保持房间温度清爽。

13、9.睡前放松，不要总想着工作了。

14、10.不要在床上看电视，玩手机之类。

15、这样会让你精神集中，拖延睡眠时间。

总结：以上就是编辑：【南迪】整理原创关于《

如何避免运动后失眠

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