以下内容关于《
ipad腰是怎么练出来的(平板支撑练腰部吗)
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2、手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成个“u”字型。
3、手脚都放低，再重复。
4、手臂和脚尖着地的平板运动:这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。
5、做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。
6、脚尖撑地，身体呈俯卧状。
7、依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。
8、保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
9、腹肌板运动:双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。
10、在这伸缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
11、交错腿的垂直运动:脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。
12、双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。
13、在最高点停顿并呼吸次，再重复。
14、健身球上的屈曲运动:躺在健身球上，下背部接触球体。
15、双手在胸前交叉或者抱住头部。
16、腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。
17、再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。
18、这个运动对腹部锻炼十分有效。
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