清淡饮食可以降血脂吗,吃清淡会引起体重下降吗

以下内容关于《

吃的清淡会瘦吗？吃清淡的东西能瘦吗？

1、饮食控制上，吃得太light，其实是大地雷！为什么这么说？大家可从此位学员的饮食中窥知：【学员小黛】饮食上，我不吃油炸物、不喝酒、不喝甜饮及甜点，餐正常，除了餐就没再吃别的东西，晚餐以清淡为主。

2、运动方面，我周至少运动4次，运动类型是滑步机30～40分钟，周有2次的肌力训练，持续了40天，但体重都没变化？！餐饮范例早餐→鲔鱼蛋土司不加沙拉酱中餐→汤冬粉晚餐→烫地瓜叶加少许盐巴、1颗苹果哪里出了错？小黛的运动量无法从字面上判断是否足够，因为天数看似足够，但实际的「运动强度」不见得够。

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3、通常滑步机会让心肺运动做起来较轻松，所以有可能30?40分钟的运动中，强度是不够的。

4、做这类心肺运动时，可从两种方式判断强度是否足够：「融合快慢的间歇运动模式」，或「运动时喘的程度，是达到无法好好说完句话的」。

ps:(每天吃的清淡为什么体重不减)

5、但这个案例中，饮食不当绝对是体脂无法下降的原因。

6、般女生的基础代谢，会落在1200大卡（当然特别娇小或特别高大的女孩不见得落在这个数值），以小黛的饮食来看，整天的热量没有达到1200大卡的最低下限，如此来，身体没有摄取到「维持生命所需求的热量」，便会开启防护机制，让整体代谢变慢，基础代谢下降，以维持生命需求。

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7、也就是说，虽然你吃得很少，但身体代谢也跟着变慢了，日後摄取进来的热量更容易变成脂肪堆积於体内，因为身体很怕没能量使用会死亡。

8、另外，小黛的饮食，基本营养都没有摄取到：早餐有淀粉、蛋白质，但是缺少蔬果。

ps:(血脂高吃清淡可以降下来吗)

9、午餐没有蛋白质、蔬菜，更缺少脂肪，冬粉也不是良好的营养来源，因为般米饭面条中还是含有蛋白质和其他营养，但冬粉纯粹是淀粉，很容易被消化，更容易饿。

10、晚餐，苹果可算是碳水化合物来源，但仍缺少蛋白质和脂肪，热量不足，算不上是正餐。

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11、小黛有大量运动，却没有充足热量来提供身体进行运作，没有完善的营养让身体修补，锻链肌力也是做白工，因为肌肉养成需要蛋白质，肌肉肝糖的补充需要碳水化合物，但这些养分通通都没有。

总结：以上就是编辑：【小lny】整理原创关于《

清淡饮食可以降血脂吗