以下内容关于《
强化骨盆底肌的凯格尔运动(盆底肌肉锻炼凯格尔运动)
》的解答。1.盆底肌凯格尔训练方法2.凯格尔盆底肌运动3.凯格尔盆底肌功能锻炼4.骨盆底肌的重要性1、第一，训练骨盆底肌，凯格尔运动是最容易执行，也最方便随时随地练习的！事实上，不只女生可以练习，男生多做凯格尔运动，对于持久问题也可能获得意想不到的改善！怎么做：坐在抗力球上，或是椅子上。
2、嵴柱保持中立延伸，肩胛骨那收下压，大腿臀部放松。
ps:(盆底肌凯格尔运动分步骤图解)
3、先吸气，吐气时收缩骨盆底肌，这时候，核心肌群整个参和收缩，尾骨内收。
4、收缩的方法Ａ：想像同时憋尿和憋屁，并非夹紧臀部和大腿，单纯收缩内部肌肉。
ps:(凯格尔盆底肌训练法)
5、收缩的方法Ｂ：想像你的阴道口有个葡萄乾，利用骨盆底肌收缩的时候，把葡萄乾吸进阴道中。
6、（超害羞的，想像用你的妹妹把葡萄乾夹进去！）进阶的收缩方法：放松时，想像你的骨盆底肌是电梯位于楼，吐气时，我们要将骨盆底肌上升到楼，接着，停下，再进阶到叁楼，第三回到楼。
ps:(骨盆腔收缩凯格尔运动)
7、每次收缩至少秒，逐渐练习收缩十秒，第三能停留到十秒。
8、重复8-12次（轮）后休息放松，每次练习要至少叁轮（跟锻链身体其他肌肉的塬理是相同的）。
ps:(做凯格尔运动可以修复盆底肌吗)
9、等到掌握了收缩骨盆底肌的方法，站着或走路，随时都是可以练习训练的时间！另外，怀孕后整个孕期都可以做凯格尔运动来强化骨盆底肌，产后也是尽早开始做凯格尔运动，对于怀孕过程和日后的身体恢复，都会有莫大的助益喔。
总结：以上就是编辑：【平棋萁】整理原创关于《
盆底肌肉锻炼凯格尔运动
》优质内容解答希望能帮到您。