以下内容关于《
快速瘦腿的运动 快速瘦腿3天见效
》的解答。1.瘦腿的最快方法3天见效的2.快速瘦腿的运动 快速瘦腿3天见效3.三天快速瘦腿4.瘦腿的方法3天见效1.垫上抬腿侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。
2.往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。
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3.抬腿时尽量慢，保持匀速。
4.20次组，左右各做2-3组。
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5.功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。
6.贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。
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7.坐姿提踵保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，上下，12-15次为组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。
8.功能：能收紧小腿赘肉。
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9.贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。
10.踏板拉伸支撑腿微弯，用手努力够另条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。
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11.左右各做20次。
12.功能：帮助你调节高度，提高运动效果。
13.贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。
14.这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。
15.站姿提踵直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。
16.同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。
17.15次组，做2组。
18.功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。
19.贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。
20.可以双手各握瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。
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怎么瘦腿最快最有效3天见效
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