以下内容关于《
拜日式瑜伽的基本动作有哪些 拜日式瑜伽怎么做
》的解答。1.完整拜日式瑜伽2.瑜伽体式拜日式3.值得收藏的瑜伽拜日式,讲解详细4.拜日式瑜伽的基本动作有哪些1、祈祷式站定后双手合十，大拇指和手指呈90度角，压在胸骨。
2、双眼闭上，将注意力放在胸口。
ps:(瑜伽体式拜日式)
3、半月式吸气，双手合十向上伸展，高举过头部。
4、手臂贴紧耳朵，持续将上身往后延伸，背部后仰成弓形。
ps:(拜日式瑜伽动作要领)
5、此时头微后仰，下巴抬高，注意力放在喉咙上。
6、初学者可改为双手往后平行延伸不必合掌，双眼向上看，直视双手中心点。
ps:(瑜伽拜日式视频教程)
7、站姿直腿前弯式吐气，膝盖打直，上半身向前往下弯，手掌落於双脚两侧，掌心贴地。
8、继续将背脊打直并向下伸展，儘可能将胸腹部往大腿靠拢贴近。
ps:(瑜伽的拜日式起到什么作用)
9、此时颈部放鬆，将注意力放在腿部、背部、脊椎及髖关节。
10、初学者伸直不易，可将双腿微弯。
ps:(传统拜日式瑜伽讲解视频)
11、骑马式吸气，右腿向后延伸，右膝著地，右脚背紧贴地面。
12、左脚弯曲，手掌置於左脚两侧，双手打直，掌心朝下贴地。
13、抬头、挺胸，上半身往上伸展，同时头往上仰，同时以双手维持平衡。
14、此时注意力放在眉心。
15、初学者儘量做到右脚和背脊打直即可，头部可以适度做延伸，不必勉强上仰。
16、下犬式吐气，左脚向后伸直，和右脚併拢。
17、臀部往上抬，膝盖打直，同时将双脚脚跟踩地。
18、双手打直，掌心保持贴地，并将头部置於双臂之间。
19、继续将臀部抬高，脊椎儘量伸展，并将注意力放在喉咙。
20、初学者双脚不易打直，可以採取微弯的姿势。
21、八体投地式吸气，将身体往前往下降，直到前胸贴地。
22、脚趾踩地，双膝微曲，维持臀部往上延伸。
23、下巴贴地，置於双掌之前。
24、初学者可以改採「半龟式」，直接以双脚微弯的下犬式，将臀部往下降，置於上翻的脚跟之上即可，此时脸部贴地，双手手掌朝下，儘量往前延伸。
25、7、眼镜蛇式吸气，将上半身往上抬高，同时慢慢将臀部往下放，髖部到脚背呈直线贴地，脚背朝上。
26、以手臂力量支撑，将上半身儘量往上延伸，背部往后微仰成弓形。
27、此时将注意力放在髖关节。
28、初学者上半身柔软度不够时，背部儘量往上延伸，双手不必打直，亦不必太过勉强。
29、8、下犬式吐气，以脚跟踩地，膝盖打直，并将臀部往上抬。
30、以手臂支撑身体，回到第式的姿势。
31、9、骑马式吸气，左脚向前踏到双手手掌之间，左膝弯曲，将臀部往下降。
32、右脚向后伸直，脚心朝上，回到第式骑马式。
33、10、站姿直腿前弯式右脚往前踏到和左脚切齐的位置，双脚併拢打直，将臀部往上延伸，背脊打直，回到第式站姿直腿前弯式。
34、1半月式吸气，双手合十向上伸展，高举过头部，回到第式半月式。
35、1祈祷式将双手收回胸前合十，身体打直，回到第式祈祷式，便完成拜日式的十个动作轮迴。
总结：以上就是编辑：【佳儿】整理原创关于《
完整拜日式瑜伽
》优质内容解答希望能帮到您。