以下内容关于《
预防腰椎病的方法(如何预防腰椎疾病)
》的解答。1.怎么防止腰椎间盘突出2.怎样预防腰椎病3.怎样预防腰椎病4.腰椎病的病因1、、预防腰椎病，要养成正确的日常姿势坐姿长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。
2、站势长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。
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3、应尽量避免在个固定的体位下持续工作。
4、经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的睡势睡姿应使头颈保持自然仰伸位特别理想，应该平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得很大限度的放松和休息。
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5、对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。
6、此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当。
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7、而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。
8、仰卧位起床时，应该先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。
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9、、预防腰椎病，要保持良好的生活习惯锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
10、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
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11、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
12、、预防腰椎病，还要做好日常保健加强体育锻炼体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。
13、明白了这些，有助于人们选择和调节体育运动。
14、坚持腰的保健运动经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。
15、腰肌和腹肌的力量增强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
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如何预防腰椎疾病
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