以下内容关于《
快速减肥的小妙招，你值得拥有
》的解答。1.减肥方案计划表2.健康的减肥计划3.健康减肥计划表4.快速减肥大攻略1、、脸部：周重拾瓜子脸Step1：改善下巴轮廓从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓。
2、左面按法相同。
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3、Step2：消除脸颊浮肿从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。
4、温馨提示：由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10-20次，可控制荷尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。
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5、、腰部：两招打造性感小腰Step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。
6、双眼平视前方。
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7、Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。
8、注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。
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9、感受左侧腰部得到拉伸。
10、到达你舒适的位置即可，不要强求自己开始就能达到教练的程度。
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11、保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
12、温馨提示：4组/天。
13、在侧腰时不要送胯。
14、如果可以的话，在练习段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
15、、臀部：招瘦臀小动作Step1：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
16、Step2：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。
17、再回到动作1，依相同步骤抬起另只脚。
18、左右交替连续做15-20次。
19、温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。
20、抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
21、、腹部：肚皮舞减掉小肚腩方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要同运动。
22、尽量以自己最大的幅度去做。
23、锻炼上、下腹。
24、做38次。
25、温馨提示：练习肚皮舞定要注意饭后小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。
26、、腿部：跳跳芭蕾就瘦腿方法：条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。
27、坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
28、这是个芭蕾舞演员常做的动作。
29、除此之外，还有些瘦腿操适合十操练。
30、以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
31、弯曲膝盖，两手碰触脚趾。
32、诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
33、再轻轻回到原来的姿势。
总结：以上就是编辑：【泪痣】整理原创关于《
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