保护膝盖的运动方法,保护膝盖的方法有哪些

以下内容关于《

日常应该如何保护膝盖？保护膝盖的方法有哪些？

1、起床晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。

2、这时，先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢重复伸直、弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，持续3~5分钟，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了。

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3、上厕所起床后，大家第个动作就是上厕所，这也是每个人天天都必须重复好几次的动作。

4、建议家中用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。

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5、不管蹲或坐，最重要的是谨记“慢”字诀，动作要尽量放慢。

6、用餐不论是坐椅子或沙发，动作务必要慢，最好是用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在天内所有要坐下的动作。

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7、爬楼梯膝关节不好的老人尽量避免爬楼梯，如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，步步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，以避免伤害。

8、坐着最好能选择可让膝盖完全打直的座位，避免让膝盖长时间弯曲超过50度。

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9、若膝盖长时间维持90度的弯曲，容易造成膝盖肿胀发炎。

10、所以，每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿。

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11、运动老人如果想骑自行车，坐垫不要过低，避免膝盖弯曲的角度过大，伸直、弯曲时，也要注意肌肉用力和放松的节奏，用力踩下，轻松缩回。

12、喜欢游泳的老人，少游蛙式，因为膝盖要不断重复弯曲伸直的动作，长期下来很伤膝盖。

13、另外上下泳池也要注意，定要抓紧泳池楼梯的扶手。

14、如果想要去郊外走走、登山，可参考爬楼梯的原则，爬坡的时候，保持膝关节微弯，这样可减少反复伸直弯曲的动作。

15、步伐加大也可降低膝盖弯曲的角度。

16、此外，不要忘记携带登山杖做为辅助，最好选择坡度平缓、阶梯少、阶梯间距大的步道。

总结：以上就是编辑：【史秉直】整理原创关于《

保护膝盖的运动方法

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