以下内容关于《
人体骨量什么时候开始下降？35岁达到峰值
》的解答。1.为了保持骨头健康应该吃什么?2.如何保护股骨头3.怎样保护骨头4.人体骨量什么时候开始下降1、10分钟搞定健骨操健骨，除了吃高钙食物，运动也是项不花钱的好方法。
2、上手贴手膝、侧步跳转体、前后髋屈伸、协调动全身、左右侧展体、提踵震后跟、展臂髋开合7个小节，只需要5～10分钟就能够轻松完成。
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3、抬腿、举臂、弓步、屈膝、跳跃，健骨操能够调动身体各个部位，在强健骨骼的同时，还能锻炼肌肉力量、增强肌肉和关节的协调能力和人体平衡能力。
4、此外，健骨操节奏缓和，也非常适合中老年人锻炼，能有效预防骨质疏松，降低老年人摔倒骨折的风险。
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5、给骨关节温柔呵护除了健骨操之外，刘清和建议，每周可以进行3～5次强度比较低，但持续时间较长的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等，尤其是游泳，在浮力的作用下可以减少对关节的损伤，非常适合做健骨运动。
6、在日常生活中，应及时对骨关节进行养护，比如穿戴护膝等保护关节的弹性套。
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7、女性多选穿柔软、有弹性的“运动鞋”，尽量避免长时间穿着高跟鞋。
8、爬山时使用手杖、助步器等协助活动，减轻受累关节负荷等等，都能够养护关节。
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9、此外，摄取足够的钙和维生素D是骨质疏松防治的重要措施。
10、刘清和介绍，经常晒太阳可以促进自身维生素D合成以促进钙的吸收。
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11、食用芝麻、河虾、豆腐、油菜心、扇贝、排骨等含钙量较高，鱼肝油、牛奶、动物肝脏、蛋黄类等富含维生素D的食物，也能够有效地保护骨骼。
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为了保持骨头健康应该吃什么?
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