以下内容关于《
记忆力的均衡饮食建议图(增强记忆力的饮食)
》的解答。1.中学生增强记忆力食谱2.中学生提高记忆力的食物3.中学生增强记忆力食谱4.产后忘东忘西这是正常的1、饮食图说明除了规律运动、充足睡眠及以音乐辅助3招之外，馨蕙馨医院营养师张惠清也提供了产后妈咪的饮食建议。
2、而在《跟着医学博士这样吃，记忆力变好了！》书提及，在盛产期的食物，其营养价值最高，应该多吃当季食物，且食用新鲜食物，才能确保营养价值。
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3、而用餐时，细嚼慢咽不仅可帮助消化，也能活化大脑。
4、ponitDHA身为神经细胞传导成分的「DHA」，可以合成细胞膜，活化细胞，帮助脑神经及视神经的发育，张惠清营养师指出，胎儿在妈咪子宫内发育以及妈咪制造母乳时都需要DHA，因此孕期或产后的妈咪身上的DHA消耗得很快速，若此时DHA摄取不足，可能导致产后记忆力衰煺。
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5、然而，人体无法自行合成DHA，必须从食物中摄取，像是鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳗鱼或土魠鱼…等鱼类都富含DHA。
6、烹调时，张惠清营养师建议以蒸烤或煮汤方式为佳，避免高温油炸导致DHA流失。
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7、*富含DHA的食物多为鱼类，若是妈咪习惯吃素食，该怎么办呢？张惠清营养师建议可以食用核桃、豆类、绿豆、小麦、胚芽或是芥花油、大豆油…等食用油，这些食物中含有α-次亚麻油酸，可在体内转化成DHA，藉以摄取DHA。
8、ponit卵磷脂图富含胆硷的「卵磷脂」（Lecithin），能够保障大脑细胞膜的健康及正常功能，提升大脑储藏资料功能及传递讯息功能，使注意力集中，记忆力增强。
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9、而在日常生活之中的黄豆类、味噌、酵母…等都是富含卵磷脂的食物，妈咪可以适当摄取。
10、ponit叶酸图*负责脑及神经传递讯息功能的「叶酸」（folicacid），属于水溶性维生素B群之，如同DHA在怀孕及哺喂母乳期间也会因为胎儿需求高而消耗量快。
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11、张惠清营养师建议多补充地瓜叶、菠菜、花椰菜…等深绿色蔬菜，以摄取足够的叶酸。
12、ponit酪胺酸多巴胺（Dopamine)有助提高记忆力，而「酪胺酸」(Tyrosine)是合成「多巴胺」的主要元素食物，是多巴胺的前驱物，促进大脑分泌多巴胺，对于孕妈咪、产后妈咪以及老人都可预防记忆力衰煺。
13、而富含酪胺酸的食物包括：瘦牛肉、瘦猪肉、鱼类、坚果类。
总结：以上就是编辑：【沙漠玫瑰】整理原创关于《
增强记忆力的饮食
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