吃草莓容易撑

以下内容关于《

草莓有点烂还能吃吗？草莓烂了一点还能吃吗？

1、我定要成功！」这是大部分上班族共同的愿望，凭藉着有志者事竟成的精神，勇敢追逐自己的梦想，为人生打，期盼着出人头地的天。

2、年轻人最怕被冠上草莓族的封号，因为没有企业要用碰就破、捏就烂、踩就扁的草莓族。

3、欠缺抗压性是很多年轻人最大的弱点，那麽该如何才能增加抗压性，来面对现实环境的千锤百链呢？均衡饮食，充分摄取应付压力所需的营养素以增强免疫力，少让病痛来搅局，就是最基本的抗压法则！◎均衡摄取6类饮食健康均衡的饮食包含全榖根茎类、豆鱼肉蛋类、低脂奶类、蔬菜类、水果类及油脂和坚果类，摄取适合自己的分量，配合餐定时定量，不要暴饮暴食。

4、◎高纤蔬果通畅肠道压力大易便秘，多摄取富含纤维的蔬菜、水果、高纤谷物准没错！纤维质是预防便秘的最佳利器，建议每日摄取5份蔬菜水果（3份蔬菜＋2份水果），蔬菜1份大约是1碟100克的各种生鲜蔬菜（可食的部分），煮熟後，大约是半个饭碗的量。

5、水果1份相当於1个棒球大小，或约1饭碗切好的各种水果。

6、天天5蔬果不仅能摄取到纤维素，其中还有矿物质，这些都是可以帮助情绪稳定的微量元素。

7、◎B群可增强抗压力维生素B群是能量代谢的辅助因子，在身体中扮演着维护神经系统稳定、协助能量代谢、调节内分泌等功能。

8、当身体压力提高时，会加速维生素B群的消耗，而当维生素B群缺乏时，容易出现疲倦、精神不集中等现象。

9、其组成如下：●维生素B1：维生素B1参和身体能量代谢，同时也是氨基酸和碳水化合物代谢的辅助酵素之。

10、当缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。

11、丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

12、●维生素B2：在人体内会和蛋白质结合，形成多种不同重要酵素，参和身体新陈代谢。

13、缺乏时容易会发生肌耐力不足和疲劳的现象。

14、丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等。

15、●烟硷酸：是身体能量及新陈代谢不可或缺的营养素。

16、饮食中缺乏烟硷酸，初期易有情绪低落不稳、紧张、迟钝、易怒等现象。

17、丰富来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。

18、●维生素B12：不仅能维持所有细胞的正常代谢，也是红血球生成的重要元素。

19、若摄取不足，会造成贫血以致身体含氧量降低，进而容易感到疲劳。

20、丰富来源：小鱼乾、肉类、牡蛎、鲑鱼、奶类等。

21、◎C、E绝对不能少维生素C、维生素E是重要的抗氧化维生素，尤其维生素C不仅可帮助氧化的维生素E还原，当压力上升时，亦会增加消耗速度。

22、许多新鲜蔬果如：柑橘、芭乐、木瓜、草莓、奇异果、花椰菜、绿豆芽、甜椒等，均富含维生素C。

23、植物油、坚果类、深绿色蔬菜、小麦胚芽、榖类，则是维生素E的主要来源。

24、◎钙镁锌小兵立大功●钙：钙除了是牙齿和骨骼的组成成分，也是参和神经传导、肌肉放松等荷尔蒙作用的重要角色。

25、情绪焦躁不安时，适度补充钙质，有安抚情绪的效果。

26、丰富来源：牛奶、乳制品、优酪乳、起司片、豆腐、小鱼乾等。

27、●镁：体内超过300种酵素的活化都需要镁，除了参和能量代谢作用，镁也有安定神经系统的效果，适当补充可以帮助肌肉纾解压力。

28、丰富来源：谷类、肉类、深色蔬菜、海鲜食物等。

29、●锌：除了促进生长和性器官发育，锌也是70种以上酵素的组成成分，具有稳定情绪、减轻疲劳的功效，是抗氧化、提高免疫力的重要元素之。

30、丰富来源：蚝、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全谷类等。

31、◎不要吃进额外负担●高油脂食物：汉堡、炸鸡、薯条、披萨、冰淇淋及带皮多油脂的肉类等。

32、这些食物会让头脑迟钝、疲倦，血液也容易变得黏稠，造成循环不良，不但增加胃排空的时间，过量的脂肪还会沉积在血管壁上，造成血管阻塞、换氧能力降低。

33、●高盐分食物：速食面、洋芋片、香肠、火腿、热狗、卤味、番茄酱、酱油，以及腌制、罐头加工食品、调味料等，均含有大量盐分，易使血压上升，情绪更紧绷，长期下来还会加重心脏和肾脏的负担。

34、●高糖食物：加糖果汁、饮料、汽水、甜味饼乾、蜜饯及各式精致甜点等。

35、甜滋滋的美食虽可在短时间内发挥镇静效果，但也可能被肠胃快速吸收，使血糖急遽上升又下降，当血糖突然降低会引发心悸、紧张、焦虑等症状。

36、因此，减少糖分摄取不但有益健康，也能稳定情绪。

37、◎水可活络全身细胞每天至少喝2000-3000c.c的水来促进体内正常代谢，活络全身细胞，是必要的。

38、因为人的脑部旦缺水就容易疲倦和头痛。

39、人体超过80%是水，水是身体所有运作的基本环境，想快乐健康吗？请多喝水！补充水分还是喝简单的白开水最好。

40、此外，规律的运动习惯可强化心肺功能、增强身体面对压力时的应对能力，相关研究也显示运动可减轻焦虑。

41、规律生活及良好睡眠习惯则可让身体获得充分休息，以因应不时之需。

总结：以上就是编辑：【花小样】整理原创关于《

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