以下内容关于《
怎么一个月瘦十斤呢 一个月瘦10斤的健康减肥方法
》的解答。1.怎样在个月内从120斤减到100斤，如下：早餐：脱脂奶杯200毫升+玉米半块+黄瓜根（小的）。
2.午餐：餐前杯温水200毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
ps:(减肥饮食怎么搭配)
3.下午：2杯清油清脂茶，用山楂+绿茶起用温水冲泡每天下午喝即可。
4.晚餐：燕麦粥碗+鸡蛋个+圣女果8颗。
ps:(适当减肥方法)
5.快速减脂期间多吃富含钙质的食物，因为足量的钙质在人体肠道内和食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收，从而达到抑制脂肪吸收的作用。
6.含钙质高的食物，如脱脂奶，鱼虾，豆制品等。
ps:(介绍一种减肥的方法)
7.运动辅助：运动可以增加消耗量和代谢，促进脂肪燃烧。
8.有氧和无氧相结合可以燃脂和增肌，起到预防减肥以后皮肤出现松弛现象。
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9.有氧运动可以选择，缩腹走路，散步，慢跑，游泳，转呼啦圈，瑜伽，普拉提等运动，每次运动时间在40分钟以上，达到微微出汗即可。
10.有氧运动前先热身，避免突然运动拉伤肌肉组织。
ps:(减肥食谱搭配)
11.无氧运动可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下拉伸等运动，每次运动时间在30分钟以上，选择种适合长期坚持的运动，每周坚持4~5次的运动频率即可。
12.无氧运动以后及时的补充蛋白质，可以选择鸡蛋，脱脂奶，牛肉等，这个时候补充蛋白质利于机体对蛋白质的吸收，另外促进肌肉的生成及增加肌肉组织的修复。
13.除了饮食和运动以外，每天的喝水量保持在2000毫升左右，小口小口的喝温水更利于人体吸收，利于提升代谢，增加燃脂效率。
14.每天保持充足的睡眠，充足的睡眠利于燃脂，尤其是晚上22:30~02:30之间，这个时候身体会分泌瘦素，让你在睡眠中燃烧脂肪。
总结：以上就是编辑：【周廷如】整理原创关于《
减肥餐怎么搭配
》优质内容解答希望能帮到您。推荐阅读
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