晚餐吃什么有营养又减肥(晚餐吃什么有营养又减肥食谱)

以下内容关于《

晚餐吃什么最有营养 晚餐不吃可以减肥吗

1.晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。

2.第一，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。

ps:(晚餐要吃什么才会减肥又不会伤害身体)

3.晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。

4.晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。

ps:(晚餐吃什么菜比较健康,可以减肥)

5.八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。

6.并且，晚餐后个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

ps:(减肥晚餐不能吃什么 减肥期间多吃这些好)

7.第二，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。

8.晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。

ps:(晚餐吃啥有营养)

9.面食可适量减少，适当吃些粗粮。

10.可以少量吃些鱼类。

ps:(晚餐吃点啥有助于减肥)

11.第，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。

12.不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。

13.需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。

14.比如虾皮，带骨小鱼等定不要吃，以免引发尿道结石。

15.在外应酬吃点糖醋豆芽，很多人晚上应酬不断，又抽烟、又喝酒，饭也吃不好。

16.其实，在外就餐可选择范围比较大，科学地选择食物，可以在定程度上保护自己的身体。

17.由于应酬活动中大脑高度紧张，远没有在家吃饭时轻松，会造成脑供血不足。

18.同时，在酒精和尼古丁等有害物质的联合作用下，肝脏的解毒能力下降。

19.针对这种情况，可以吃些对肝脏有好处的食品，比如点两道稍微甜些的菜，如糖醋鱼、糖醋豆芽、糖藕片、糖醋茭白等。

20.豆芽、藕、茭白也是含纤维素较高的碱性食品，可以中和肉类等酸性食品。

21.蛋白质丰富的食品，如松花蛋、家常豆腐、清炖鸡等，能缓解酒精对胃的刺激。

22.黑木耳和菌类有良好的清洁血液和解毒功能，有助于清除体内污染物质。

23.但是，胡萝卜和凉粉尽量不要吃。

24.社交活动般都会持续到深夜，大脑非常疲劳，况且大多数人注意力肯定不在饭菜上，所以在活动结束后容易疲劳和饥饿。

25.回家后可以喝杯低脂奶或小碗稀的玉米粥，但是，只要不觉得饿，就不必加餐。

26.用脑过多晚餐更要吃好。

27.最新调查表明，慢性疲劳往往伴有营养失衡和慢性病史。

28.中年人因长期工作劳累过度，营养失衡。

29.这类人群往往缺乏锻炼，疲劳得不到及时缓解，于是积劳成疾，英年早逝多由此而来。

30.其实，只要注意饮食搭配，也可以补充身体的营养。

31.长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。

32.这里给脑力劳动者推荐个晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，个玉米面的窝头，小碗紫菜汤(不要加虾皮)或碗紫米粥。

总结：以上就是编辑：【京青儿】整理原创关于《

晚餐吃什么有营养又减肥

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