最强瘦腿方法(最瘦腿的方法)

以下内容关于《

瘦腿运动11招 完美腿型不难

1.侧抬腿减赘肉手扶着固定的物体作为支撑。

2.慢慢从身侧举起另侧腿，向内收紧臀部，举到最大限度，然後放下。

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3.上举和下降的过程都要缓慢。

4.上下的幅度也不用太大。

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5.半蹲减外侧肉双手叉腰或者向上伸直，慢慢半蹲，尽量让膝盖不要超过脚趾。

6.上身挺直不要弯曲，保持半蹲的姿势1分钟。

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7.重复练习5次。

8.剪刀脚甩肥肉仰躺地上，双手放在骨盆上，双腿向上伸直，垂直地面。

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9.绷直脚尖，双腿向两侧打开，形成个V字型，然後慢慢并拢。

10.注意事项：这个动作不仅可以有效减大腿内侧的赘肉，还能锻链腹肌。

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11.弓箭步瘦腿法自然站立，右腿向前迈出大步，慢慢弯曲左右腿，使大腿和小腿成直角，双手可以叉腰，也可以向上伸直，保持10秒，然後上升身体。

12.训练效果：这动作可以延伸大腿後侧肌肉线条，加强前侧的肌力。

13.空中踏步方式平躺地上，用腰部的力量将臀部撑起，双脚向上伸直，在空中做脚踏自行车的动作，双手摆放的位置很重要，可以打开，也可以托着腰部。

14.注意事项：总是双手要让身体保持平衡，以免闪到腰。

15.双腿向後踢的速度不要过快，要匀速。

总结：以上就是编辑：【劳昌宏】整理原创关于《

最强瘦腿方法

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